1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。

2、2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。

3、3、 从斜板式开始，弯曲手肘，下巴着地， 左膝盖着地，左脚踩地，右腿向上抬高伸直，与身体一条直线， 保持1分钟，换边重复。

【资料图】

4、4、把左腿伸直，臀部抬得更高，右腿抬更高，保持身体左侧一条直线， 保持1分钟，换边。

5、5、在上一个体式基础上，左脚蹬地，双腿一起离地弯曲膝盖，脚尖朝前，保持30秒。

6、6、 弯曲膝盖更多，脚指向地面，弯曲背部更多，保持30秒。

7、扩展资料：蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。

8、这个体式有助消化，并能够消除肠胃胀气，由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。

9、这个体式还可以消除腰部疼痛。

10、起初伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。

11、参考资料来源：百度百科-蝗虫式。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。